Como ter um bom sono durante o envelhecimento?

Ter uma boa noite de sono faz toda a diferença para a saúde e o bem-estar, especialmente na maturidade. Mas, com o passar dos anos, é comum que o sono se torne mais leve e fragmentado. A boa notícia é que pequenas mudanças na rotina podem melhorar a qualidade do descanso. Confira algumas dicas práticas de higiene do sono para envelhecer dormindo bem:

Aproveite a luz natural

Florianópolis é abençoada com belas paisagens e muita luz solar. Expor-se ao sol pela manhã, especialmente durante uma caminhada na Beira-Mar Norte ou um passeio na Praia do Campeche, ajuda a regular o relógio biológico e melhora a produção de melatonina, o hormônio do sono.

Evite cafeína à tarde e à noite

Aquele cafezinho no fim da tarde pode ser um vilão do sono! Prefira chás calmantes como camomila ou erva-cidreira, que podem ser encontrados nas feirinhas orgânicas de Floripa, como a da Lagoa da Conceição.

Desconecte-se antes de dormir

A luz azul das telas prejudica a produção de melatonina. Criar um ritual relaxante antes de dormir, como ler um livro ou ouvir músicas suaves, pode facilitar o adormecer. Que tal trocar o celular por um bom livro na rede antes de dormir?

Pratique atividade física (mas no horário certo!)

Exercícios são ótimos aliados do sono, mas devem ser feitos preferencialmente pela manhã ou no início da tarde. Florianópolis tem ótimos espaços ao ar livre, como o Parque de Coqueiros, ideais para uma caminhada revigorante.

Crie um ambiente aconchegante para dormir

O quarto deve ser um espaço tranquilo, com pouca luz e temperatura agradável. Cortinas blackout podem ajudar a reduzir a claridade externa, especialmente para quem mora em regiões mais movimentadas da cidade.

Use a cama apenas para dormir

Evite ficar muito tempo deitado durante o dia ou realizar atividades como assistir TV e mexer no celular na cama. Além disso, só vá para a cama quando realmente for o horário de dormir. Criar essa associação fortalece a rotina do sono e melhora a qualidade do descanso.

Cuide da alimentação noturna

Jantar leve facilita o sono. Opções como um caldo de legumes ou um peixe grelhado são nutritivas e não pesam no estômago. Restaurantes como os da Costa da Lagoa oferecem pratos saborosos que combinam leveza e sabor.

O sono de qualidade é um pilar fundamental da longevidade e do bem-estar. Pequenos ajustes na rotina podem fazer uma grande diferença! E você, já pratica alguma dessas dicas?